カフェイン断ちの過程（やり方）と健康変化と効果をまとめました

ここしばらくニュースで、カフェインの過剰摂取による中毒死が取り沙汰されています。

私自身、偏頭痛等でカフェインの影響を考えることもあります。

そこで、常飲していたコーヒーなどのカフェインの影響から逃れるべく、カフェイン断ちをしてみたので、カフェインの影響とカフェイン断ちの効果、その過程ややり方などを書いていこうと思います。

カフェイン断ちの理由は中毒のニュースから

ニュースでカフェインによる中毒死について流されていました。

この男性は、錠剤やエナジードリンクなどで３グラムほど摂取していたらしいとのこと。

これは相当な量で、エナジードリンクなら、２０～３０本を一気飲みしたようなもの。

ですが、こんなに大量摂取しなくとも、毎日「朝はコーヒー・昼は紅茶・夜は緑茶」と飲んでいれば、常にカフェインが体内に常駐している状態となります。

もしこれをアルコールで例えたら、２４時間酔っ払った状態となるわけで、立派な中毒。

もちろん、コーヒーやお茶に含まれるカフェイン量などたかがしれているので、そこまで過敏になることもないのですが、adhdなどの発達障害の傾向があったり、不安神経症やセロトニン欠乏症など、「集中力が欠けやすい」「興奮しやすい」「心配性」である場合は、その諸々の症状が悪化するので、あまりカフェインはおすすめできません。

カフェインを飲んだ方が集中力が出やすい……と思われるのですが、それは「アルコールを飲んだらテンションが上がる」のと同じで、薬で底上げしているようなもの。

眠れなくなったり、イライラするほど集中しては元も子もありません。

というわけで、上記に書いたような理由の他、元々不眠症だったのと、慢性的な頭痛や吐き気、疲労や生理不順はもしかしたらカフェインの取り過ぎかも……と思い立ち、カフェインを断ってみることにしました。

なぜカフェインが良くない作用を起こすのか

過程と結果は後ほど書くとして。

頭痛や吐き気、生理不順などといった不調が、なぜカフェインから来るか……という話をちょろっと先に話すと点。

まず、カフェインを摂取すると血管が収縮されます。

すると、普段から肩こり野郎の私などは、より一層脳へまわる血流量が減り、慢性的な頭痛や、内臓の血流不足で吐き気が起こったり、生理不順が出たりするのです。

これだけ。

たったこれだけの理由で、不調が出るとしたら、これまたシンプルにカフェインを絶てば、不調がなくなるはず……なのではないかと！！

カフェイン断ちのやり方とその記録過程

カフェイン断ちのやり方

まずカフェイン断ちのやり方は非常に簡単。

カフェインの含まれている飲み物や、薬（風邪薬など）を口にしないこと。

カフェインの半減期は大体5時間ほど。
（2～8時間と幅が広いので、中間を選びました）

体からカフェインが抜けきるまで、大体2日くらいかかるそうです。

その間、水をよく飲むとさらに抜ける時間が短くなるので、カフェインレスコーヒーなどを用意してよく飲んでも良いかもしれません。

カフェインレスコーヒーにも多少なりともカフェインは入っています。
完全に抜きたい場合は、カフェインレスコーヒーも避けましょう。

カフェイン断ちによる体調の変化

初日：普段から慢性的な頭痛があるため、区別がつかないが、なんとなく頭が痛い。
カフェインレスコーヒーに牛乳を入れて飲むと美味しいことがわかる。

二日目：結構いい具合に頭痛。
ただ、いつもと違い、凝りから来るものではなく、「ズキン」「ズキン」といった、「偏頭痛」系の頭痛であることに気がつく。
ふと、最近の日課だった夜中のトイレに行かずに、ぐっすり寝ていたことに気がつく。

三日目：頭痛爆発。
脳の血管が広がったのか、頭の血がマリオカートに乗ったキノコのごとく、キチガイじみた走りを見せているのがわかる。
限界が来て、ロキソニンを摂取。
あとで知ったことだが、カフェイン断ちをすると、３日目くらいにこうした偏頭痛に襲われることは、あるあるらしい。

四日目：頭痛は治まるものの、まだ動くと偏頭痛的な痛みに襲われる。

一週間後：気がつけば頭痛もなくなり、夜中のトイレも行かなくなり、なんとなくお肌の水分量も増えた気がする。
気のせいかもしれないけど。

二週間後：外食時に飲めるものが水しかなく、外食しなくなる。
お金が貯まり始め……ない。

三週間後：肩こりが緩和され、集中力の低下や昼間の眠気が完全になくなる。
ベッドに入って３秒で眠りに落ちるため、小説のネタが降りてこなくなってしまった。

１ヶ月後：いつもは不順な生理が規定通りに来た。
ついでに腹も痛くならない。
あと、１ヶ月ぶりに食べたチョコが、神の落とし子かと思うほど美味しかった。

現在：すこぶる快調。
奮したり緊張したりすると下痢になる、過敏性腸症候群も気がついたら治まっていた。

以上が、私がカフェイン断ちをした経過でした。

カフェイン断ちの注意点

カフェイン断ちで一番困ったのが『酷い頭痛』。

今まで「キュ」っと収縮していた血管が広がっていくため、２～３日目にとんでもない頭痛が来るというのが難点。

コーヒーが飲みたい、紅茶が飲みたいという「欲する誘惑」はなかったのですが、この頭痛は結構危険な野郎で、うっかりすると「無水カフェイン」入りの頭痛薬を飲んだりしかねないので、要注意。

私は極端な人間なので、一気にやめてしまったのですが、この頭痛を避けるため徐々にカフェインを減らしていく（１日３杯コーヒーや紅茶を飲んでいるのだったら、２杯に減らし、１杯に減らし、２日置きにし……という）方法を選んだ方がおすすめです。

あと、カフェインは「コーヒー」「紅茶」「緑茶」以外にも、「ココア」「チョコレート」「頭痛薬」等にも入っているし、ノンカフェかと思って手に取った「ジャスミン茶」も、元はウーロン茶の派生で微量ながら入っていたりするので、その辺も注意が必要です。

カフェイン断ちの驚きの効果

私の場合は顕著に効果が出ました。

あれだけ頭痛がするほど、血管が広がったのだから今までどれだけ血管が収縮されていたのでしょうか……。

そりゃ体調も悪くなるはずです。

カフェインを取らなくなってから、寝付きはよくなったし、慢性的な頭痛はなくなった。

コーヒーを飲まなくても集中できるようになったし、生理不順もなくなった。

残念なことに慢性蕁麻疹に関してはあまり効果がなかったようで、その辺は変わらずといったところですが、意外な副産物として、トイレに行く回数が減ったのと、お肌の潤いがちょっとよくなったのが嬉しい（笑）

ですがカフェイン断ちの最大のデメリット、「外で飲める物がなくなること」が厄介。　

コンビニでお茶を買うにしても、コーヒーや紅茶など、カフェイン飲料か清涼飲料水がほとんど。

「カフェインを取りますか？　糖分をとりますか？」と二択しかないんですよね。

ともはれ、私はカフェイン断ちをしてよかった……という結果になりました。

人によっては多少のカフェインなんてなんともない人もいます。
有酸素運動や瞬発的な力を使う競技のスポーツにはカフェインが有効という話もあります。
あくまで私のような体質・脳質の場合は効果があったので個人によります。

それに、私もこの先ずっとカフェインを取らずに生きていくのか……と言われたら

と答えます（汗

今回は常飲し続けていたコーヒーのカフェインを抜くのに、徹底してカフェインをとらないようにしていましたが……。

チョコだって食べたいし、レストランのほとんどはカフェイン入りの飲み物ばかりだし、月に２～３回摂取する分には、心にとっても体にとってもよいと思うのです。

カフェイン断ちにおすすめの情報＆アイテム

では、最後に私がカフェイン断ちするときに探したりしていた、カフェインが入ってる飲食物と無水カフェインの入っていないお薬の表と、おすすめのノンカフェインの飲み物をご紹介。

カフェインの入っている飲食物

• カプチーノ
• カフェラテ
• 紅茶
• 緑茶
• 煎茶
• 抹茶
• 番茶
• 玄米茶
• ほうじ茶
• ウーロン茶
• ココア
• ジャスミン茶
• リポビタンＤ（他にも栄養ドリンクはカフェイン入りのがほとんど）
• コーラ
• オロナミンＣ
• チョコレート
• 一部の風邪薬
• マテ茶

カフェインの入っていない頭痛薬

• ロキソニン
• カロナール

少しずつカフェインを抜きたい場合には

一気にカフェイン断ちをすると、とんでもない頭痛に襲われたりするため、少しずつカフェインを抜くコツは、１週間は「１日コーヒー１杯まで」、翌週は「ウーロン茶を１日１杯まで」、翌々週は「ココアを１日１杯まで……」と徐々に減らして行き、最終的には「カフェインレスコーヒーを１日１杯まで」の領域に持って行きましょう。

そして、カフェインレスコーヒーまで行ったら、次は「代用コーヒー」へ。

代用コーヒーはチコリーなどで出来ており、完全にカフェインレス。

ここまでくれば、ほとんど身体にカフェインは残っていないでしょう。

カフェインを取ることによって、脳卒中のリスクが減る……なんてニュースも合ったりするので、カフェイン＝悪ではありません。

でもカフェイン断ちをしてから、肌はキレイになったし、頭痛も激減。
寝付きも良くなったし、生理もスムーズになったりと、良いことの方が多かったです。

偏頭痛で悩んでいる方は、カフェイン断ちの最中に大きめな偏頭痛が来る覚悟を持って、一度カフェイン断ちを試してみる価値はあると思います！！

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